椎間板ヘルニアの頸椎ヘルニアの治し方

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また、足の疲れと痛みのご質問がありましたので、足の力をできるだけ使わないようにする　歩き方　足の脱力　指先の痛みの解消　腰、胸の振り方や、膝伸ばしジャンプとその効能なども体験していただきながら改善していくことができました。

また不眠症の改善方法のご質問もありましたので、不眠症の種類とそれぞれの解決法をご説明しました。
ストレスなど脳疲労の時は体を一度疲れさせてから緩めてみる。
体を固めている時は体をねじったり、伸ばしたりして呼吸の拡大を促しながら体を緩めてみる方法、
また、継続的な不眠の場合　体内時計のリセットとして午前中の太陽をできるだけ浴びるようにすることなどをお伝えいたしました。
いずれにしても体の外側の筋肉の緊張は交感神経の興奮の継続になりますので、副交感神経のバトンタッチができなくなっているということです。体の硬直（意識していないで、肩や背中や首の固めた筋肉たち）をほどくことで、副交感神経のバトンタッチがスムーズにすることで、血管の拡張とホルモンの分泌を促すことができますので、不眠症も改善していきます。寝る前にできるだけ固まらない工夫で、気持ちを変えることより、体を変えることでを取り入れていただけたら、うまくいくと思います。
筋肉が落ちたからと言って過度な筋トレをすることも体を固めてしまうことにもなりかねません。体を緩めることの方が、脳のトレーニングにつながりますので、スクワット一つとってもどういう目的でするのかを変えるとやり方も変わるので、気を付けてみてください。ちなみに足の筋肉をつけるスクワットと体幹力と下腹部の筋肉を使うスクワットのちがいや、手を挙げる時の体の使い方、手を挙げる時、上げない方や背中の筋肉をいかに脱力できるかを感じながらおこなうことなど、意識をする場所を変えてみると力を抜いて効果的なストレッチができるようになります。